微量の食事にして脂分 /糖質を減らすのでなくて、食べるものの質を変えることが、結果的に脂を落とすのに肝要ではないかと個人的に思います。痩身中は摂取するカロリーが少なくなる分、たんぱく質不足には注意しないと、筋肉が落ちて基礎代謝も下がってポッチャリになりやすくなってしまうから調節が難しいんですよね。空腹を誤魔化すやり方なのですが、食事の6分前に飴を舐めることです。少ない量だけど血糖値が上がってドカ喰いを制御でき、地味ながら効能はありますよ。
肉よりも体にいい魚を食べるとタンパク質も摂取することができますし、肥満の予防にもなります。カロリーが本当に少ない寒天は手軽にデザートとして補うことができるので好評です。目標体重を決めたら、補うべき栄養素、摂るべきでない糖質、脂分を毎日認識してください。
個人的なワンポイントを言うと、時たまちょっと間食して罪悪感があるときは、外に出て走ったりすると本当にすっきりします。たまにスクワットをして関節に違和感あったら、無理はボディに悪いので、また6日後とかにやるようにしています。しかし毎日忙しいときは、いくら簡単とはいっても時間を選び出してエクササイズするのはなかなかキープ出来ないので難しいですよね。
★脚を細くすることだったら簡単！■エステに行く必要のなくなる脚やせ法■著書：小林弘美
